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Desative seu bloqueador de anúncios (ou atualize suas configurações para garantir que o javascript e os cookies estejam habilitados), para que possamos continuar fornecendo as notícias de mercado de primeira linha E os dados que você espera de nós. Os melhores Superfoods para perda de peso Para perder peso, você não precisa necessariamente comer menos, você precisa apenas comer mais inteligente. Superfoods são potenciais nutricionais que carregam seu corpo com vitaminas e minerais para não só reduzir a inflamação, mas também regular o seu aparelho digestivo, ambos os quais irão banir a inchaço e carregá-lo com mais energia para seus exercícios. Os superalimentos nesta lista, porém, levá-lo para o próximo nível, disparando seu metabolismo e empilhando em nutrientes de construção de proteínas para ajudá-lo a trocar gordura por músculo. Confira 15 dos nossos superalimentos de emagrecimento favoritos. Há uma razão para aquecer as coisas: a capsaicina que dá pimentas ao calor é excelente para o seu metabolismo, diz a nutricionista Jessica Cording, RD. Comer alimentos com o ingrediente ardente aumenta o seu metabolismo em 15 a 20 por cento por até duas horas após a refeição, de acordo com um estudo da UCLA. O que é mais, a pesquisa apresentada na reunião anual da Sociedade Biofísica no início deste ano mostrou que o ingrediente picante pode ajudar a ativar células de gordura brancas e marrons, ajudando a regular seu metabolismo melhor. O que é tão especial sobre a pimenta Capsaicina ativa seu sistema nervoso simpático, que é o que controla sua adrenalina e luta ou resposta de vôo. Experimente adicionar uma meia colher de chá ao seu estudo breakfasta da Universidade de Purdue, descobriu que este montante ajudou as pessoas a comerem menos calorias no final do dia e esquivaram cravings para petiscos doces e salgados. 7 Especiarias com benefícios de saúde surpreendentes As sementes de cânhamo são embaladas com as ervas-ωs saudáveis ​​e as ômega-6 e o ​​magnésio, que ajudam a controlar o açúcar no sangue. O que é mais, sementes de cânhamo, corações ou pó são excelentes fontes de proteínas veganas, diz Laura Lagano, RDN, uma nutricionista clínica integrativa com sede em Nova Jersey. É muito mais fácil para o seu corpo digerir do que outros grãos e nozes, e contém todos os nove aminoácidos essenciais para que seus músculos tenham todos os blocos de construção necessários para a síntese protéica do músculo primário. Trinta gramas de sementes de cânhamo (2 a 3 colheres de sopa) fornecem cerca de 11 gramas de proteína, de modo que adicionar algumas colheres para o seu smoothie, iogurte ou salada pode dar à sua refeição um impulso de construção muscular. Qual é o melhor produto de proteína de vegano Os adultos que comem dois ovos para o café da manhã como parte de uma dieta de corte de calorias perderam 65 por cento mais de peso do que aqueles que observaram outra coisa na quarta-feira, informa um estudo no International Journal of Obesity. Os ovos fornecem proteínas e gorduras satisfatórias para manter seu apetite sob controle, diz Cording. Além disso, eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais, então eles são ótimos para construir músculos e quanto mais músculo você tiver, maior será a sua queima de gordura. E coma o ovo inteiro, acrescenta Lagano. Quase metade da proteína e toda a gordura de um único ovo está na gema. Sua natureza verdadeiramente natural é perfeita, diz ela. 8 maneiras de comer ovos As avelãs não recebem tanto tempo de antena como amendoim e amendoas, mas curtir a noz pode ajudá-lo a comer melhor em outras refeições. Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition, as pessoas que comeram 30 gramas (cerca de duas colheres de sopa) de avelãs por dia durante 12 semanas viram uma melhora na qualidade da dieta e sem efeitos negativos no IMC. Pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, descobriram que as pessoas que comeram avelãs diariamente durante 12 semanas não ficaram doentes com a tarifa saudável e geralmente comeram menos carboidratos (o que faz com que seu corpo reter mais água) ao longo dos três meses do estudo. Os ingredientes exclusivos para a saúde de oito novilhas diferentes Para iniciantes, o iogurte é uma ótima fonte de proteína (há cerca de 17 gramas em um único recipiente de porção de iogurte grego), o que significa que ajuda a desenvolver músculos e mantê-lo completo, além de cálcio , Que tem sido associado a ganho de peso reduzido, diz Cording. As pessoas que comem iogurte regularmente têm um IMC inferior, menor peso corporal, cintura menor e menor gordura corporal, relata um estudo no International Journal of Obesity. Os probióticos em iogurte também demonstraram contribuir para um tratamento genital saudável no tratamento de peso, acrescenta Cording. E deve ser difícil exagerar em mais iogurte que você come em um dia, melhor, de acordo com um estudo da Universidade do Tennessee, descobriu que as pessoas que comiam três porções de iogurte sem gordura por dia com uma dieta perderam 22% mais de peso e 61 por cento mais gordura corporal (81 por cento mais gordura na área do estômago sozinha) do que aqueles que apenas cortaram calorias. Puxe o açúcar com muita gordura e fique com iogurte sem sabor, depois adicione a sua própria doçura com frutas, canela ou uma pequena quantidade de xarope de bordo ou mel, ofertas de Cording. 6 maneiras fáceis de comer iogurte Pulsesanother nome para legumes de grãos foram considerados alimentos do ano para 2017 pela Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura. Por que alto em proteínas, fibras, vitaminas B e minerais como ferro, zinco, cálcio e magnésio, as leguminosas embalam um soco forte em uma pequena semente. Um estudo no Journal of Medicinal Food descobriu que aqueles que comeram legumes que incluem ervilhas, feijões, lentilhas, soja e peanutsfour vezes por semana ao longo de um mês perderam mais peso e diminuíram os níveis de colesterol comparados aos indivíduos que cortaram calorias sem os grãos . Além disso, os consumidores de pulsos viram melhorias em seus níveis ruins de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Comer o poder nutricional ajuda a evitar que sua insulina espante, explicam os pesquisadores, o que significa que seu corpo tem menos probabilidade de armazenar o excesso de gordura. As melhores fontes de fibra são comparadas aos triglicerídeos de cadeia longa (o tipo de gordura encontrada nas carnes e produtos lácteos), o óleo de coco é composto de triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que são ótimos para o seu coração. Na verdade, o óleo de coco é a melhor fonte de MCT, diz Lagano. Quanto à perda de peso, em um estudo da Universidade de Columbia. As pessoas que usaram o óleo MCT perderam mais gordura corporal do que aqueles que consumiram o azeite. Por que MCTs não são armazenados em depósitos de gordura da maneira como os LCTs são. Além disso, estudos mostraram MCTs suprimir o apetite e aumentar a termogênese, ou a queima de gordura. Como outras bagas, os mirtilos são comparativamente mais baixos em calorias do que muitas outras frutas populares, como maçãs e bananas, diz Cording. O que distingue os azuis é que eles são embalados com vitaminas e minerais, e são uma ótima fonte de fibra. O poder real por trás dos mirtilos, porém, é que eles são uma das fontes mais potentes de antioxidantes, que não só ajudam seu corpo a combater a inflamação e toxinas, mas também foram ligados a potencialmente impulsionar o metabolismo. Se você normalmente tem uma banana com seu cereal matinal ou iogurte, experimente comercializar por três quartos uma xícara de mirtilos em vez disso, ela sugere. 11 Perda de peso com frutas e vegetais congelados mais saudáveis ​​Nunca provou melhor, o chocolate escuro pode realmente ajudá-lo a perder as libras. Os adultos que comeram quantidades moderadas de chocolate escuro regularmente foram mais finos do que aqueles que não, apesar de comer mais calorias e exercitarem-se igualmente em contrapartes sem chocolate, relata um estudo nos Archives of Internal Medicine. O que é mais, um estudo suíço encontrou pessoas que comeram aproximadamente uma onça e meia de chocolate escuro um dia sobre a quantidade em um barhad inteiro de níveis mais baixos de cortisol, um hormônio do estresse que causa estragos no seu sistema nervoso e encoraja seu corpo a reter a gordura, Particularmente ao redor do abdômen. Por que as coisas doces ajudam a reduzir o estresse Para iniciantes, está cheia de antioxidantes. Mas o chocolate também é um pouco cafeinizado, o que pode beneficiar seu sistema nervoso, dizem os autores do estudo. Opte por alguns quadrados de um bar que seja pelo menos 70% de cacau, mas quanto mais escuro, melhor. Chock cheio de antioxidantes, raiz de gengibre acalma inflamação e angústia GI, bem como fortalecendo seu sistema imunológico. Além disso, as pessoas que beberam chá quente com gengibre sentiram-se mais cheias depois de uma refeição e eram menos propensas a comer em excesso do que aqueles que tinham a bebida quente sem o chute, em um estudo fora do Instituto de Nutrição Humana da Universidade de Columbia. Os pesquisadores especulam que o gengibre ajuda a melhorar a termogênese, que é um processo de queima de gordura em seu corpo. 3 maneiras de usar gengibre para vencer as pessoas que causaram dor muscular As pessoas que incorporaram amêndoas em sua dieta perderam 62 por cento mais peso e 56 por cento mais gordura corporal do que aqueles que pularam o lanche em um estudo do Centro Médico Nacional da Cidade da Esperança na Califórnia. Pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que apenas trocar um lanche por dia por 1,5 onças de amêndoas ajudou os participantes a sentir menos fome e ganhar menos peso. E as nozes são um lanche ideal antes do treino: um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition encontrou amêndoas que podem ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante um treino. As vantagens são principalmente de amêndoas de alto teor de fibra, o que funciona para manter você mais alto conteúdo protéico, ajudando você a construir músculos e níveis elevados de aminoácido L-arginina, o que aumenta a síntese de proteínas musculares e serve como precursor do fluxo sanguíneo Óxido nítrico de óxido. Os pimentões são bons para mais do que apenas entregar hummus ao seu rosto sem os carboidratos dos biscoitos. Vermelho, verde e amarelo são todos embalados com vitamina A, C, B6 B2, E, bem como folato, fibra dietética e potássio. Um pimentão amarelo oferece 341 miligramas de vitamina C é quase 3,5 vezes mais do que em uma grande laranja. Não só cerca de um terço dos americanos são deficientes em nutrientes, mas um estudo no Journal of Nutrition descobriu que pessoas com níveis mais altos de C possuem IMCs baixas e menos gordura corporal. Enquanto isso, os pimentões vermelhos têm 9 vezes mais beta-caroteno e duas vezes a vitamina C do que os seus irmãos verdes. Além disso, um pimentão inteiro é apenas entre 24 e 50 calorias dependendo da cor, de modo que lanchar em um permite que você carregue uma tonelada de nutrientes com um custo mínimo de calorias. O chá verde e o chá verde Matcha ou a versão básica de suas folhas, matcha, são ricos em fitoquímicos, incluindo catequinas como o galato de epigalocatequina (EGCG), um reforço do metabolismo. Além disso, a cafeína no chá verde e matcha pode ajudar a reduzir seu apetite, explica Cording. Em um estudo no The Journal of Nutrition. Os participantes que beberam quatro a cinco xícaras de chá verde por dia e atingiram a academia por pelo menos 180 minutos por semana perderam mais gordura no estômago e peso total após 12 semanas do que aqueles que se exercitaram, mas passaram as bebidas quentes. Um estudo no The European Journal of Clinical Nutrition encontrou uma dose diária de 300 mg de EGCG e 200 mg de cafeína aumentaram a oxidação de gordura em quase 50%. O que isso se traduz em bolsas de chá varia de acordo com a marca, de acordo com um estudo da ConsumerLab. Uma aposta sólida: beber um pouco mais de quatro copos diários de chá verde Lipton, que possui um dos mais altos níveis de EGCG testados no estudo (71 mg por xícara). Não em múltiplas xícaras por dia Salte para o moderno trem matcha, uma vez que menos vai mais longe na forma concentrada. Mas ao invés de comprar lattes de matcha ou bebidas engarrafadas engarrafadas que podem fornecer mais calorias do que você precisa, mexa uma colher de chá ou duas de pó de matcha em água quente, sugere Cording. O abacate fornece gordura monoinsaturada saudável para o coração, além de preenchimento de fibra para dar às suas refeições algum poder de permanência, diz Cording. As pessoas que comeram meio abacate fresco com o almoço tinham 40% menos probabilidades de comer por horas depois em um estudo no Nutrition Journal. Os abacates também estão cheios de potássio, o que pode ajudar a reduzir a inchaço, acrescenta Cording. Não só a fruta em si é saudável, mas melhora o resto da sua dieta: adicionar um abacate a uma salada fresca permitiu que as pessoas absorvam três a cinco vezes mais carotenóides (encontrados em frutas e vegetais laranja e vermelho) em um estudo no Journal of Nutrição. Aqueles que comeram meio abacate todos os dias também comeram uma dieta mais saudável em geral, diz uma pesquisa no Nutrition Journal. Considere usá-lo em forma de óleo para cozinhar ou molho de salada. Um estudo de Penn State descobriu que aqueles que comeram cerca de 3 colheres de sopa de óleos de alto teor de ácido oleico (como abacate, azeitona e canola) perderam mais gordura ao redor do estômago em apenas um mês do que aqueles que consumiram uma mistura de óleo de flaxsafflower. Bônus: possui um perfil nutricional quase idêntico ao azeite virgem extra, mas um ponto de fumaça mais alto, para que possa ser usado em salteadas e revoltas. Por que você deveria comer mais gatos de abacate Comer metade de uma toranja antes de uma refeição pode ajudar a evitar o aumento de peso. As pessoas que comeram metade de uma toranja antes de uma refeição três vezes por dia perderam 3,5 libras ao longo de 12 semanas em um estudo no Journal of Medicinal Food. Além do mais, as pessoas que observaram a fruta aguda viram uma redução significativa nos níveis de insulina durante as duas horas depois de comerem para esse pneu sobressalente considerando picos em sua insulina encorajar seu corpo a reter a gordura. (Nota: os pesquisadores viram resultados quase idênticos quando os participantes tomaram suco de toranja fresco antes de uma refeição). Enquanto isso, cientistas da UC Berkeley descobriram que os ratos alimentados com uma dieta rica em gordura, mas que receberam uma solução de suco de toranja ganharam 18% menos peso do que aqueles Que apenas comeu as altas calorias. Mas a fruta ácida pode interagir negativamente com certos medicamentos, particularmente aqueles para colesterol elevado, então tenha tudo de seu documento antes de adicioná-lo à sua dieta. 8 Power Fruits for Better Health gtgtgt